By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
News24xyzNews24xyz
  • Home
  • Health
    • Food
    • Beauty
      • Fashion
  • Finance
    • Insurance
  • Technology And Analytics
  • Blog
Reading: প্রাকৃতিক ভাবেই মোটা হওয়ার স্থায়ী ও সহজ উপায়
Share
Notification Show More
Latest News
Benefits of Face Steam
Benefits of Face Steam and Ice as beauty treatments
Beauty
Financial Advisor Tips for Success
Best Financial Advisor Tips for Success
Finance
throughout my everyday life
A couple of things that are excessive a lot throughout my everyday life
Lifestyle
How many types of life insurance are there
What’s insurance? How many types of life insurance are there?
Insurance
Ginger Water good for Health
Traditional Medicine: Ginger Water good for Health Secrets
Health
Aa
News24xyzNews24xyz
Aa
Have an existing account? Sign In
Follow US
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
News24xyz > Blog > Health > প্রাকৃতিক ভাবেই মোটা হওয়ার স্থায়ী ও সহজ উপায়
Health

প্রাকৃতিক ভাবেই মোটা হওয়ার স্থায়ী ও সহজ উপায়

jahedul
Last updated: 2022/12/19 at 6:25 PM
jahedul 9 months ago
Share
মোটা হওয়ার সহজ উপায়
SHARE

মোটা হলে যেমন নিজের কাছে অস্বস্তি লাগে, তেমনি অতিরিক্ত চিকন হলেও দেখতে বেমামান লাগে। অনেকেই আছে যারা মোটা হতে অনেক কিছুই ট্রাই করে থাকেন কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই কোন উপকার পাচ্ছেন না। বয়স আর উচ্চতার তুলনায় ওজন কম হওয়া বা আন্ডারওয়েট হওয়া কিন্তু খুবই সমস্যার ব্যাপার। তাই আজকে আমরা আপনাদের জানাবো মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে।

Contents
ওজন কম হওয়ার কারণচলুন জেনে নেই মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলোঃ(১) ব্যায়াম করা(২) বার বার খাবার গ্রহণ (৩) খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড  (৪) বেশি ক্যালোরি গ্রহন (৫) সঠিক প্রোটিন গ্রহণ(৬) ড্রাই ফ্রুটস খাবেন (৭) টেনশনমুক্ত থাকুন(৮) পরিমিত ঘুমান (৯) ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান(১০) ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন 

কোন সমস্যার সমাধান জানার আগে ওই সমস্যার কারণগুলো সম্পর্কে জেনে রাখা ভালো। মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলো জানার আগে চলুন জেনে নেই ওজন কম হওয়ার কারণ সম্পর্কে।

ওজন কম হওয়ার কারণ

বিভিন্ন কারণে ওজন কম হতে পারে। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জেনেটিক কারণ, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, ডায়রিয়া, ক্যান্সার, ডায়বেটিস, এইডস, হাইপারথাইরয়েডিজম, আর্থ্রাইটিস, যক্ষ্মা, কিডনির সমস্যা, ফুসফুসের সমস্যা, ড্রাগ নেওয়া ইত্যাদি। এছাড়া বয়সের জন্যও ওজন কমবেশি হয়ে থাকে। ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সর্বপ্রথম এইদিকগুলো লক্ষ্য রাখতে হবে।

চলুন জেনে নেই মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলোঃ

সমস্যা যখন রয়েছে তখন এর সমাধানও আছে। মোটা হওয়ার জন্য কিছু সহজ পদ্ধতি চলুন জেনে নেই।

(১) ব্যায়াম করা

অনেকেই ভেবে থাকেন ওজন কমাতেই ব্যায়াম প্রয়োজন, কিন্তু এই ধারণা মোটেও ঠিক না। ওজন কমাতে যেমন ব্যায়াম  প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন। এক্ষেত্রে শুধু দৌড় ঝাঁপই যথেষ্ট না। দরকার প্রতিদিন নিয়ম করে জিম করা। জিমে অভিজ্ঞ ট্রেইনার থাকেন। আপনার ওজন এবং চেহারা দেখে তিনিই আপনাকে বলে দিবেন কোন ব্যায়াম আপনার করতে হবে।

(২) বার বার খাবার গ্রহণ 

বার বার খাবার গ্রহণ প্রতিটি মানুষেরই করা উচিৎ। প্রতি ২ ঘন্টা অন্তর অন্তর অল্প করে কিছু খেতে হবে। কিন্তু যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চাচ্ছেন তারা ২ ঘন্টা পর পর বেশি করে খেতে হবে। এসময় আপনি দুধ, দই, ফল, ছানা ইত্যাদি দিয়েই পূরণ করতে পারেন। এতে আপনার শরীরে পুষ্টির পাশাপাশি ওজনও বৃদ্ধি পাবে। এটি মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।

হার্ট অ্যাটাক কী, হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ ও প্রতিরোধ

(৩) খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড 

মোটা হওয়ার জন্য খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড। ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেড খুবই প্রয়োজন। খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেড অবশ্যই রাখবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস। তাই প্রতিদিন অন্তত ২ বার কার্বোহাইড্রেড খাবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস তার মানে এই নয় যে বেশি বেশি খাবেন। আপনাকে অতিরিক্ত ফ্যাটের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে। তাই প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেড খাবেন পরিমিত কিন্তু সাধারণের তুলনায় কিছুটা বেশি। মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলোর মধ্যে এটি অন্যতম।

 (৪) বেশি ক্যালোরি গ্রহন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমরা বেশি ক্যালোরি বার্ন করি এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করি। কিন্তু এই ক্ষেত্রে উলটা হবে যতটুকু ক্যালোরি বার্ন করবেন তার দ্বিগুণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। ওজন বৃদ্ধির জন্য শরীরের চাহিদার তুলনায় বেশি ক্যালোরি নিন। ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করতে চাইলে দিনে ৬০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে আর যদি ওজন আস্তে আস্তে বাড়াতে চান তাহলে প্রতিদিন ৪০০-৫০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। এভাবে এক সপ্তাহ করলেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।

 (৫) সঠিক প্রোটিন গ্রহণ

ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র ক্যালোরিই যথেষ্ট না। ক্যালোরির পাশাপাশি সঠিক প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। সঠিক প্রোটিন গ্রহন না করলে ক্যালোরি বাড়তি ফ্যাটের কারণ হয়ে দাঁড়াবে। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, ডাল ও দুধ অবশ্যই রাখবেন।

সঠিক প্রোটিন গ্রহণ

(৬) ড্রাই ফ্রুটস খাবেন 

মোটা হওয়ার জন্য ড্রাই ফ্রুটস খাবেন। ড্রাই ফ্রুটসে আছে প্রচুর ক্যালোরি ও ফ্যাট যা ওজন বৃদ্ধিতে অনেক কাজে দিবে। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই ২টি কাজু ও ২টি কিসমিস খাবেন। এইটা কোনভাবেই ভুলবেন না। আর সকালের নাস্তায় রাখুন আমন্ড বা পেস্তা। ওজন বৃদ্ধিতে আপনার ডায়েট চার্টে বাদামের পরিমাণ বেশি রাখুন। এভাবে নিয়ম মেনে ড্রাই ফ্রুটস খেলে দেখবেন এক মাসের মধ্যেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে।

(৭) টেনশনমুক্ত থাকুন

সব সমস্যার সবচেয়ে বড় কারণ হচ্ছে টেনশন। ওজন বৃদ্ধিতে যেমন টেনশনমুক্ত থাকা প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন কমাতেও টেনশনমুক্ত থাকা খুবই আবশ্যক। আজকাল টেনশনমুক্ত থাকা খুবই কঠিন তাও চেষ্টা করবেন যতটা সম্ভব টেনশনমুক্ত থাকার।

(৮) পরিমিত ঘুমান 

শরীর ঠিক রাখতে ঘুম খুবই প্রয়োজন। প্রতিদিন ৮ ঘন্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে। এর থেকে কম হওয়া যাবে না। এছাড়া ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন নিয়ম করে ইয়োগা বা যোগাসন করুন। এতে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

(৯) ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান

ঘুমোতে যাওয়ার আগে এমন কিছু খেতে পারেন যা বেশ পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিযুক্ত। কারণ সেটা ঘুমিয়ে পরছেন বলে খরচ হচ্ছে না এবং পুরো রাত আপনার শরীরে ক্যালোরির কাজ করবে এবং ওজন বৃদ্ধি করবে। তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু মিশিয়ে খান। এটি ওজন বৃদ্ধিতে পরীক্ষিত এবং মোটা হওয়ার সহজ উপায়।

ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান

(১০) ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন 

সচরাচর বাহিরের খাবার খেতে আমরা নিষেধ করে থাকি। কিন্তু ওজন বৃদ্ধিতে বাহিরের খাবার যেমন আইসক্রিম, পেস্ট্রি, বার্গার ইত্যাদি খাবার খুবই কার্যকরী। এতে ফ্যাট থাকে, বেশি খেলে শরীরের জন্য ভীষণ ক্ষতিকর! তাই আপনি চাইলে এগুলো খেতে পারেন কিন্তু তা হবে পরিমাণমতো। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখতে পারেন – মোটা হওয়ার সহজ উপায়।

ওজন বৃদ্ধি, হ্রাস অথবা শারীরিক যেকোন কাজের ক্ষেত্রেই পানি খুব উপকারী। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। নিয়ম করে এই মোটা হওয়ার সহজ উপায় লক্ষ্য করলেই আপনি ওজন বৃদ্ধি করে পাবেন সুন্দর স্বাস্থ্য। স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। কারণ আপনার শরীর যদি ভালো না থাকে তাহলে কোন কিছুতেই আপনি ভালো থাকতে পারবেন না। তাই সবার আগে চাই সুস্থ শরীর। নিজের যত্ন নিন ভালো থাকুন সুস্থ্য থাকুন।

You Might Also Like

Traditional Medicine: Ginger Water good for Health Secrets

Who is most at risk of getting lung cancer?

23 Best food varieties for weight loss and Reduce

কিডনি নষ্টের লক্ষণ এই ১০টি আগে জানলে বাঁচতে পারেন মারাত্মক বিপদ হতে

TAGGED: gain weight, gain weight fast, healthy diet, how to gain weight, how to gain weight fast, mota hobar tips, mota hobar upay, mota hone ke sobse jada torika, mota hone ke torika, mota howar tips, mota howar upai, weight gain, weight gain diet, weight gain foods, weight gain tips, weight gainer, what to eat to gain weight, ওজন বাড়ানোর উপায়, ওজন বৃদ্ধির উপায়, ওয়েট বাড়ানোর উপায়, মোটা হওয়ার উপায়, মোটা হওয়ার সহজ উপায়, মোটা হওয়ার সহজ উপায় ওষুধ, মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া পদ্ধতিতে, শরীর মোটা করা যায় কিভাবে
jahedul May 23, 2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Pomegranate benefits Why eat pomegranate or Bedana or Anar? Pomegranate benefits
Next Article Recipes Knave cream Recipes: Knave cream
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Popular News

Benefits of Face Steam

Benefits of Face Steam and Ice as beauty treatments

jahedul October 14, 2022

The benefits of Face Steam in excellence are very old. This differentiating compound is very

Financial Advisor Tips for Success

Best Financial Advisor Tips for Success

jahedul October 13, 2022

Would you like to turn into an effective monetary counsel? Look at this article to

throughout my everyday life

A couple of things that are excessive a lot throughout my everyday life

jahedul October 1, 2022

Throughout my everyday life – Have you heard “A lot of anything is worthless”? That

How many types of life insurance are there

What’s insurance? How many types of life insurance are there?

jahedul October 1, 2022

What’s insurance? Insurance is to give monetary help to an individual in danger with the

Ginger Water good for Health

Traditional Medicine: Ginger Water good for Health Secrets

jahedul September 30, 2022

Customary Medication With Ginger Water good for Health. The Wellbeing Mysterious of Individuals Conventional Medication

Who is most at risk of getting Lung Cancer

Who is most at risk of getting lung cancer?

jahedul September 30, 2022

Lung cancer: Lung cancer is a disorder that causes the formation of abnormal muscular as

about us

Welcome to Natural Health and Beauty. How to protect your health naturally, we bring it to you in the best way possible.

Favourite Stories

How many types of life insurance are there
What’s insurance? How many types of life insurance are there?
Insurance
Ginger Water good for Health
Traditional Medicine: Ginger Water good for Health Secrets
Health
February 2023
M T W T F S S
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
« Oct    

Mobile View

©News24xyz.com. All Rights Reserved.

  • Home
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms of Use
  • DMCA
  • CCPA

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?